GIẢI MÃ “PICKLEBALL ELBOW”: ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI CƠN ĐAU KHỚP KHUỶU TAY

Pickleball đang ngày càng trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, khi thời gian và cường độ chơi tăng lên, những chấn thương do vận động quá mức cũng có thể xuất hiện. Trong đó, đau khuỷu tay khi chơi pickleball là vấn đề không nên xem nhẹ.

Nếu xuất hiện cơn đau ở mặt ngoài khuỷu tay, đặc biệt khi cầm vợt, siết cán, đánh bóng hoặc nâng vật nặng, đây có thể là dấu hiệu liên quan đến tình trạng thường được gọi là “pickleball elbow”.

Về chuyên môn, thuật ngữ này thường được dùng để mô tả đau khuỷu tay ngoài liên quan đến bệnh lý gân cơ duỗi cổ tay, tương tự tình trạng thường được biết đến với tên gọi “tennis elbow”. Nguyên nhân chủ yếu liên quan đến tình trạng quá tải, khi các động tác lặp đi lặp lại khiến hệ thống cơ – gân vùng cẳng tay phải chịu lực quá mức.

Pickleball elbow là gì?

Pickleball elbow là cách gọi thường gặp trong cộng đồng người chơi pickleball để chỉ tình trạng đau ở mặt ngoài khuỷu tay liên quan đến quá tải nhóm cơ và gân duỗi cổ tay.

Khi chơi, các động tác cầm vợt, siết cán, đánh bóng và kiểm soát chuyển động cổ tay được lặp lại liên tục. Nếu lực tác động vượt quá khả năng thích nghi của mô gân, người chơi có thể xuất hiện đau, khó chịu hoặc giảm lực cầm nắm.

Tình trạng này có cơ chế tương tự tennis elbow, nhưng không có nghĩa mọi cơn đau khuỷu tay ở người chơi pickleball đều là bệnh lý này. Chẩn đoán cần dựa trên triệu chứng, thăm khám và đánh giá chuyên môn khi cần thiết.

Vì sao chơi pickleball có thể gây đau khuỷu tay?

Trong quá trình chơi, nhóm cơ duỗi cổ tay và vùng gân bám ở mặt ngoài khuỷu tay phải tham gia nhiều vào việc kiểm soát vợt và thực hiện các động tác đánh bóng.

Nguy cơ đau khuỷu tay có thể tăng khi người chơi:

• Đột ngột tăng thời gian hoặc tần suất tập luyện.

• Tăng cường độ vận động khi cơ – gân chưa kịp thích nghi.

• Lặp lại động tác cầm vợt, siết cán và đánh bóng với tần suất cao.

• Sử dụng kỹ thuật chưa phù hợp, khiến lực tập trung nhiều vào cẳng tay và cổ tay.

• Tiếp tục thi đấu dù đã xuất hiện đau hoặc khó chịu.

Không phải cứ chơi pickleball là sẽ bị pickleball elbow. Vấn đề đáng lưu ý là sự mất cân đối giữa tải vận động và khả năng thích nghi của hệ thống cơ – gân.

Dấu hiệu pickleball elbow thường gặp

Đau khuỷu tay ngoài có thể xuất hiện từ từ, ban đầu chỉ gây khó chịu khi chơi, sau đó ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Những dấu hiệu thường gặp gồm:

• Đau ở mặt ngoài khuỷu tay.

• Đau tăng khi nắm chặt, nâng vật hoặc duỗi cổ tay.

• Giảm lực cầm nắm.

• Cơn đau có thể lan xuống vùng cẳng tay.

• Khó chịu khi cầm vợt hoặc thực hiện các động tác lặp lại.

Nếu cơn đau kéo dài, tái diễn hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến lực cầm nắm, người chơi không nên tiếp tục cố gắng chịu đựng để duy trì lịch tập.

Làm sao để phòng ngừa pickleball elbow?

Một trong những sai lầm phổ biến của người chơi là dùng quá nhiều lực từ cẳng tay và cổ tay để phát, đỡ bóng, thay vì phối hợp chuyển động của toàn bộ cơ thể.

Để giảm nguy cơ chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball, người chơi nên lưu ý:

Chơi đúng kỹ thuật, phân bổ lực hợp lý

Phối hợp lực từ chân, hông, vai và thân người giúp hạn chế việc phụ thuộc quá mức vào cổ tay và cẳng tay. Kỹ thuật phù hợp cũng giúp giảm tải lặp lại lên vùng gân khuỷu tay.

Tăng cường độ tập luyện từ từ

Không nên đột ngột tăng số buổi chơi, thời gian thi đấu hoặc cường độ vận động. Cơ – gân cần có thời gian thích nghi với tải vận động mới.

Chọn vợt và cán cầm phù hợp

Trọng lượng vợt, kích thước cán cầm và cảm giác khi sử dụng có thể ảnh hưởng đến cách người chơi kiểm soát vợt. Nên lựa chọn dụng cụ phù hợp với thể trạng và khả năng vận động.

Khởi động trước khi chơi

Khởi động kỹ các nhóm cơ cẳng tay, cổ tay và vai trước khi thi đấu. Sau trận đấu, nếu xuất hiện đau hoặc khó chịu, có thể chườm lạnh khoảng 15 phút để hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu.

Không cố thi đấu khi đang đau

Nếu cơn đau xuất hiện và kéo dài, hãy giảm tải vận động, nghỉ ngơi phù hợp và theo dõi triệu chứng. Việc tiếp tục thi đấu khi đau có thể khiến tình trạng quá tải kéo dài hơn.